人多快跑渥太华赛事周末常见地看到一连串运行伤害诊所跑步者提高里程数

我们都去过那里 膝盖上那小小小波 完成你的跑步 脚跟那片痛你忽略告诉自己它会自行消散,但随着里程提高,症状会变得更持久化。

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5常用运行伤害如何预防这些

运行者膝盖:AKAPatellofemoral疼痛综合症

多位跑步者来到我们的诊所 抱怨前后或前后的疼痛说故事标志是下楼梯时疼痛或下坡时疼痛Patellofemoral疼痛综合症通常是由臀部异常机理学引起的 包括弱内脏 medius 和内四大肌肉 被称为VMO肌肉帮助支持膝关节 通过打保 正确跟踪Femoral轮廓视膝盖沿火车轨迹运行当更多张力向一个方向拉动时,它会滑出轨迹,引起与其他结构摩擦并造成疼痛

缺脚力工还可能增加patellofemoral疼痛半步或扁平可能导致下端偏差、膝盖偏差并产生巴太氏疼痛症状翻转一面,一脚不够先发制人或悬浮,还可能导致问题,原因有二:低休克消化和压力分布可能增加膝盖压力

或自下而上脚力学 正确评估键适当处理处理方法往往包括增强臀部和四叉杆肌肉并改进大腿和臀部运动性。华体会hth体育网自定义脚正则也可能有助于卸载刺激结构,促进更好对齐并减轻可能诱发症状的轨迹病理

ITB综合症

IT带从臀部外部到膝盖外厚连结组织ITB综合症产生时波段发炎,通常是过量使用ITB综合症运行伤害典型显示5分钟跑步不像更严重的膝盖伤害像眼泪, ITB综合症通常不增肿或点击ITB综合症的深层原因通常是微弱和核心肌肉(这些帮助支持IT带)或重复轨迹或下坡运行

好热点并解决核心和内脏肌肉的任何底层弱点,是开始解决IT带的好地方自下而上脚力工也可能是先处理因素,有时可用华体会hth体育网下架对自定义制鞋类选择运行者如果做很多轨迹工作, 也应该确定改变运行方向 。深组织按摩平面四叉杆和合用IT波段纤维还有助于解脱不适

阿基里斯腾多尼蒂斯

Achilles是连接2大牛群肌肉的共同点:castroceniuss运行后,Achilles斜纹变稠并开发疤分组织,使斜纹变软症状包括沿环形任何地方的尖锐疼痛,但特别是在离脚跟近的环形底部,以及脚踝运动受限某些赛跑者开发结核,常称增量,Achilles斜带内为疤痕组织增厚中位常用运行伤害往往由紧和疲劳小牛肌肉、高山跑步或长长所引起手脚运动过度者,无论是先行或悬浮都可能更容易染上Achilles骨髓炎

在有些情况下华体会hth体育网自定义正则鞋类设计控制中脚和后脚运动可能有益Achilles偏角炎可以通过缩短步态长度、提高小牛和脚踝运动能力以及泡泡卷动小牛肌肉来预防详解轨迹分析可用此条件揭示Achilles疼痛的深因

Hamstring天台

高伤是常见问题运行伤害长距离运行中可见常误诊断, 运行者混淆它以内脏损伤高压片段特征为深度内爆疼痛和加速加速疼痛点火点3头常用附属网站高割伤在跑步者中特别常见,他们背部受低疼痛或静默神经痛静态神经疼痛或下背损伤历史可导致断脉肌肉弱化,并改变运行步态

高割草菌, 低背损伤应先排除暂时暂停运行可能是必要的,因为你注重交叉训练并增强臀部和牛牛群的强度深组织按摩法解压参和震波理疗高炎也有助于恢复

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